来源:江苏新闻
每逢过年“胖三斤”,节后大家都要动起来,甩掉“过年肥”。不过,也有不少人刚刚“阳康”不久,不敢轻易运动。“阳康”人群什么情况下可以运动?如何循序渐进恢复运动?南京医科大学附属逸夫医院康复医学科主任医师江钟立给大家支招!
什么样的运动强度才是适宜的?江钟立医生介绍,日常生活里,推荐两种比较简单的评估方法:一种是测算运动最大心率,即用220次/分减去年龄。
(资料图)
例如,一个人年龄30岁,运动最大心率就是190次/分,但平时运动不推荐达到最大心率,可能有一定危险性。
比较合适的运动强度,可以控制在最大心率的70%左右。另外江钟立推荐大家使用“6分钟步行试验”,评估自己的心肺恢复情况。
“正常人心肺功能好的话,一分钟大概走75米,6分钟正常情况应该在450米以上。如果感染新冠病毒以后感觉很疲劳,甚至6分钟只能走300米,就说明心肺功能没有恢复到原来的状态。”
江钟立表示,如果想要进行专业性较强的运动,或者对自己能否运动无法评估时,临床上可以进行“心肺复苏运动试验”,由专业人员帮助评估。
“心肺联合运动试验就是说除了心电图以外,还测量呼吸吸入的氧气和呼出的二氧化碳,来了解到底体内在什么阶段到什么程度,是否处于无氧运动也就是缺氧的状态。”
江钟立还提醒大家:恢复运动后,要循序渐进,可以分五个阶段进行锻炼。
第一阶段:刚“阳康”后,主要做一些呼吸训练,以恢复呼吸功能为主;
第二阶段:进入协调和平衡能力训练;
第三阶段:看心肺功能,可以进入快走慢跑,但不建议长时间长距离,要控制在30分钟以内;
第四阶段:主要是训练有氧运动,再做一些抗阻训练既有力量训练,建议跑步可以到1000米到5000米之间;
第五阶段:如果恢复了以后,就基本上可以达到病前的运动状态。”
江苏广电融媒体新闻中心记者|汤安佶 张中玄
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